如何保护肝脏

保护肝脏需从生活方式调整、疾病预防、营养支持等多维度干预，主要包括戒酒限烟、控制体重、合理用药、接种疫苗、定期体检等措施。

1、戒酒限烟

酒精和烟草中的有害物质会直接损伤肝细胞，长期饮酒可能导致酒精性肝炎甚至肝硬化。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者应逐步减少吸烟量，必要时寻求专业戒烟帮助。

2、控制体重

超重和肥胖可能引发非酒精性脂肪肝，这是目前最常见的慢性肝病之一。通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳等。

3、合理用药

避免滥用对乙酰氨基酚等具有肝毒性的药物，中药如雷公藤、何首乌也需谨慎使用。慢性病患者需遵医嘱调整用药方案，必要时配合护肝药物如复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊等。

4、接种疫苗

接种乙肝疫苗是预防病毒性肝炎最有效的手段，全程接种后保护率可达95%以上。甲肝疫苗建议经常外出就餐或旅行者接种。高风险人群还应定期检测乙肝表面抗体水平。

5、定期体检

每年进行肝功能检查和肝脏超声筛查，乙肝携带者需每3-6个月监测病毒载量。出现乏力、食欲减退、黄疸等症状时应及时就医，早期发现肝硬化或肝癌可显著改善预后。

日常饮食中应增加优质蛋白如鱼虾、豆制品摄入，适量补充维生素E和B族维生素，烹调方式以蒸煮为主避免油炸。保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡有助于肝脏修复。保持乐观心态，过度焦虑可能通过神经内分泌途径影响肝脏代谢功能。出现右上腹隐痛、皮肤瘙痒等异常表现时，建议及时到消化内科或肝病科就诊。