如何保护肝脏

保护肝脏可通过调整饮食、控制体重、限制饮酒、避免滥用药物、定期体检等方式实现。肝脏健康与生活方式密切相关，需从多维度进行干预。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取。适量食用西蓝花、深海鱼等富含抗氧化物质的食物，有助于减轻肝脏代谢负担。避免霉变食物，黄曲霉毒素可能直接损伤肝细胞。

2、控制体重

肥胖可能诱发非酒精性脂肪肝，建议通过有氧运动和力量训练维持BMI在18.5-23.9之间。每周进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳，能改善肝脏脂肪沉积。

3、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒可能导致酒精性肝炎，严重时进展为肝硬化。戒酒可使早期酒精性肝病得到逆转。

4、避免滥用药物

对乙酰氨基酚等药物超量使用可能引起药物性肝损伤。中药何首乌、土三七也存在肝毒性风险。使用处方药需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

5、定期体检

每年检查肝功能、肝脏超声，乙肝高危人群需监测乙肝两对半。发现转氨酶升高或脂肪肝应及时干预，慢性肝病患者需每3-6个月复查。

保持规律作息和良好心态对肝脏健康同样重要，夜间11点前入睡有助于肝脏排毒修复。出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状时，应及时到消化内科或肝病科就诊。日常可饮用菊花决明子茶等代茶饮，但需注意体质适配性，避免盲目进补加重肝脏负担。