糖尿病早期应该怎么办

糖尿病早期可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、定期体检等方式干预。糖尿病早期通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、肥胖、年龄增长等原因引起。

1、调整饮食

糖尿病早期患者需控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等粗粮，避免精制糖和含糖饮料。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，可通过食用西蓝花、菠菜等蔬菜补充。蛋白质来源以鱼类、豆制品等优质蛋白为主，减少饱和脂肪酸摄入。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可分次完成。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，有助于改善胰岛素敏感性。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、监测血糖

定期测量空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖波动规律。可使用便携式血糖仪进行自我监测，记录数据供医生参考。发现异常血糖值应及时就医调整治疗方案。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9范围内。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

5、定期体检

每3-6个月检查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。每年进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查。监测血压、血脂等代谢指标，及时发现并处理异常。

糖尿病早期患者应建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少心血管疾病风险。保持良好心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意足部护理，每日检查有无破损，选择透气舒适的鞋袜。与医生保持沟通，根据个体情况调整干预方案，必要时在医生指导下使用二甲双胍片、阿卡波糖片等药物进行早期干预。