血糖有点高，要注意什么
血糖有点高需要注意调整饮食结构、增加身体活动、监测血糖水平、保持健康体重和遵医嘱用药。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、身体活动不足、胰岛素抵抗以及某些疾病或药物影响有关。
一、调整饮食结构
饮食调整是管理血糖的基础。建议选择低升糖指数的食物，如全麦面包、燕麦、豆类和大部分非淀粉类蔬菜。适量摄入优质蛋白，如鱼、禽肉、豆腐，避免过多红肉和加工肉制品。严格控制添加糖和精制碳水化合物的摄入，如糖果、含糖饮料和白米饭。合理安排餐次，少食多餐有助于保持血糖稳定。每日膳食应保证充足的膳食纤维，如新鲜蔬菜水果和全谷物。
二、增加身体活动
规律的身体活动能帮助提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。可结合每周2-3次的抗阻训练，如深蹲、举哑铃，以增加肌肉量。运动应循序渐进，避免空腹运动以防低血糖。日常增加活动量，如选择步行上班、多走楼梯。运动前后注意监测血糖，确保安全。
三、监测血糖水平
定期监测血糖有助于了解血糖波动规律，评估干预措施效果。可根据医生建议选择空腹血糖、餐后血糖或糖化血红蛋白等指标进行监测。家用血糖仪便于日常自我监测，记录数据供医生参考。监测频率因人而异，初始管理期或调整治疗方案时需增加监测次数。通过监测可及时发现异常，避免血糖过高或过低。监测结果应结合饮食、运动记录进行分析。
四、保持健康体重
超重或肥胖是血糖升高的重要风险因素。减重5%-10%可显著改善血糖控制。通过均衡饮食与规律运动创造适度热量缺口，实现缓慢减重。避免极端节食，保证营养均衡。关注腰围变化，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重管理需长期坚持，建立健康生活习惯。定期评估体重变化，调整干预策略。
五、遵医嘱用药
若生活方式干预后血糖仍控制不佳，需在医生指导下使用药物治疗。常用口服降糖药包括二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等，需严格遵医嘱服用。部分患者可能需要胰岛素治疗，如门冬胰岛素注射液、甘精胰岛素注射液。切勿自行调整剂量或更换药物。定期复查肝肾功能等相关指标。注意药物可能引起的不良反应，如低血糖、胃肠道不适等。
管理血糖偏高需综合施策并长期坚持。除上述核心措施外，还应保证充足睡眠，避免熬夜，因睡眠不足会影响激素分泌加重血糖波动。学会压力管理，通过冥想、听音乐等方式放松身心，长期精神压力会导致血糖升高。戒烟限酒，烟草和过量酒精均不利于血糖控制。定期进行糖尿病并发症筛查，如眼底检查、尿微量白蛋白检测等。与医生保持良好沟通，根据病情变化及时调整管理方案。建立健康的生活习惯是维持血糖稳定的根本。
