脚踝累了就疼怎么回事

脚踝累了就疼可能与过度劳累、运动损伤、骨关节炎、肌腱炎、足踝不稳等原因有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

一、过度劳累

长时间站立行走或剧烈运动容易导致脚踝周围肌肉韧带持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。这种情况通常充分休息后能够缓解，日常应控制活动强度，运动前后进行充分拉伸，穿戴具有良好支撑功能的鞋具帮助减轻脚踝负担。

二、运动损伤

运动中急停转向或意外扭伤可能造成踝关节韧带拉伤，表现为劳累后疼痛加剧伴肿胀。损伤急性期可采用冰敷压迫抬高患肢，后期配合超声波等物理疗法促进组织修复。恢复期间应避免高风险运动，逐步进行踝关节活动度训练。

三、骨关节炎

关节软骨退行性变会导致负重时疼痛明显，可能与年龄增长、既往创伤等因素有关，常伴有关节僵硬和活动受限。医生可能建议使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊等药物缓解症状，配合关节腔注射玻璃酸钠改善润滑功能。

四、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱反复劳损引发炎症反应，劳累后出现沿肌腱走向的灼痛，局部可能有轻微肿胀。急性期需要休息并外用氟比洛芬凝胶贴膏，慢性期可采用冲击波治疗。日常应注意运动前热身，避免突然增加训练强度。

五、足踝不稳

慢性踝关节不稳患者在疲劳时更易出现疼痛，多由既往韧带损伤未完全愈合导致，常伴有关节松动感和反复扭伤。康复训练应重点加强腓骨长短肌力量，佩戴踝关节护具提供外部支撑。严重不稳者可能需要考虑韧带重建手术恢复关节稳定性。

脚踝疼痛持续不缓解时应及时就诊骨科或运动医学科，通过详细体格检查和影像学评估明确病因。日常生活中注意保持健康体重减轻关节负荷，选择缓冲性能好的运动鞋，避免在凹凸不平的路面长时间行走。运动训练应遵循循序渐进原则，运动后适当进行脚踝柔韧性训练，出现急性损伤后要彻底康复后再恢复运动，定期进行足踝周围肌群力量训练有助于预防复发。