如何预防冠心病

预防冠心病需通过控制危险因素、改善生活方式及定期体检等多维度干预，主要包括合理膳食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、管理慢性病等措施。

1、合理膳食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜水果。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果。限制钠盐摄入，每日不超过5克。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物摄入。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。可结合抗阻训练，每周2-3次。运动时心率控制在最大心率的60%-75%。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后做好热身和放松。

3、戒烟限酒

完全戒烟可降低冠心病风险50%。避免二手烟暴露。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。戒酒后血压和血脂水平可显著改善。必要时寻求专业戒烟帮助。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9。男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。避免过度节食和快速减肥。定期监测体重变化。

5、管理慢性病

高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者需维持糖化血红蛋白低于7%。高脂血症患者需降低低密度脂蛋白胆固醇。定期监测血糖、血压、血脂指标。遵医嘱规范用药。

除上述措施外，还需保持良好心理状态，避免长期精神紧张和压力过大。保证充足睡眠，每日7-8小时。定期进行健康体检，40岁以上人群每年检查血脂、血糖、血压等指标。有冠心病家族史者应更早开始筛查。出现胸闷、胸痛等症状及时就医。建立健康档案，长期跟踪管理危险因素。