如何有效预防冠心病

预防冠心病需通过控制危险因素、改善生活方式及定期健康监测实现，主要措施包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重及管理慢性病。

1、合理饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及深海鱼类摄入。限制每日盐分摄入，避免高糖饮食。地中海饮食模式有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管内皮功能，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。避免久坐，每30分钟起身活动。

3、戒烟限酒

烟草中尼古丁会损伤血管内膜，加速动脉粥样硬化。彻底戒烟后心血管风险在1年内显著下降。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%即可明显改善血压、血糖和血脂代谢异常。

5、慢性病管理

高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下。高脂血症患者需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调脂药物。

建立健康档案定期监测血压、血糖、血脂指标，40岁以上人群每年进行心电图检查。保持乐观心态，避免长期精神紧张，保证每日7-8小时优质睡眠。出现胸闷、胸痛等症状时及时就医，冠心病高危人群可考虑在医生指导下服用阿司匹林肠溶片进行一级预防。