经常打呼噜怎么办

经常打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒除不良习惯、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器或持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、饮酒或吸烟、鼻腔阻塞、咽部结构异常等原因引起。

一、调整睡姿

仰卧位睡眠时，舌根和软腭容易后坠，阻塞上气道，从而引起打呼噜。改为侧卧位睡眠有助于保持气道通畅，减轻打鼾。可以在睡衣背部缝制一个小口袋，放入网球等物体，以帮助维持侧卧姿势。抬高床头也有助于减轻因重力导致的气道塌陷。

二、减重

肥胖是导致打呼噜的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫上气道，使其变窄，气流通过时产生振动。通过控制饮食和增加运动，将体重降至健康范围，可以有效减少颈部脂肪，扩大气道空间，从而显著减轻甚至消除打鼾症状。

三、戒除不良习惯

睡前饮酒或服用镇静药物会使咽喉部肌肉过度松弛，加重气道阻塞。吸烟则会刺激呼吸道黏膜，引发慢性炎症和水肿，使气道变窄。避免睡前饮酒、慎用安眠药物并戒烟，有助于维持咽喉肌肉张力和气道通畅，改善打鼾。

四、治疗鼻部疾病

过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉等疾病会导致鼻腔阻塞，迫使患者张口呼吸，引发或加重打鼾。这类疾病可能与感染、过敏原刺激等因素有关，通常表现为鼻塞、流涕、头痛等症状。治疗需针对病因，如使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或进行鼻中隔矫正术等，以恢复鼻腔通气功能。

五、使用口腔矫治器或持续正压通气治疗

对于因下颌后缩、舌体肥大等咽部结构异常引起的打鼾，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停，可能需要医疗干预。口腔矫治器可在睡眠时前移下颌，扩大咽腔。持续正压通气治疗则通过面罩输送恒定压力的气流，撑开塌陷的气道。这两种方法均需在医生评估后使用，以有效解决气道阻塞问题。

除了上述针对性措施，建立规律的作息时间，避免过度疲劳，保持卧室空气湿润也有助于缓解打鼾。饮食上应注意清淡，避免晚餐过饱或食用油腻食物。如果打呼噜声音响亮、伴有呼吸暂停、白天嗜睡严重，可能提示存在睡眠呼吸暂停综合征，这是一种需要严肃对待的健康问题，应及时前往耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊，进行多导睡眠监测等检查，以获得准确的诊断和专业的治疗指导，预防长期缺氧对心血管系统等造成的损害。