肌肉酸痛隔天还能练吗

肌肉酸痛隔天是否能继续锻炼需根据酸痛程度决定，轻度酸痛可适当降低强度训练，重度酸痛则建议休息。

运动后肌肉出现轻微酸痛是乳酸堆积和肌纤维微损伤的正常反应，此时可进行低强度有氧运动或针对非酸痛肌群的训练，如慢跑或上肢力量练习，有助于促进血液循环加速代谢废物清除。但需避免对酸痛部位施加过大负荷，运动前充分热身并控制时长在30分钟内。

若酸痛伴随关节活动受限、肿胀或持续超过72小时，可能存在肌肉拉伤或延迟性肌肉酸痛，强行训练可能加重损伤。此时应暂停目标肌群训练，采用冰敷、泡沫轴放松或局部按摩缓解症状，待疼痛消退后再逐步恢复训练强度。

日常训练建议采用渐进式负荷原则，单次运动后补充含优质蛋白和抗氧化物质的食物如鸡胸肉、蓝莓，训练间隔保证7-9小时睡眠以促进肌肉修复。初次尝试新运动模式时可降低30%常规强度，使用心率监测设备控制运动强度在最大心率的60-70%区间，每周安排1-2天完全休息日。出现持续刺痛或夜间加重疼痛应及时就医排查肌腱炎、筋膜粘连等病理情况。