肌肉酸痛时还能锻炼吗

肌肉酸痛时一般可以继续锻炼，但需根据酸痛程度和类型调整运动强度。运动后延迟性肌肉酸痛通常不影响低强度训练，而急性损伤或剧烈疼痛时应暂停锻炼。

运动后24-72小时出现的延迟性肌肉酸痛属于正常生理现象，与肌纤维微损伤和炎症反应有关。此时进行低强度有氧运动如慢跑、游泳，或针对未酸痛肌群的力量训练，有助于促进血液循环、加速乳酸代谢。注意控制心率在最大心率的60%以下，单次运动时间不超过30分钟，运动中不应出现刺痛或关节不适。

若酸痛伴随关节肿胀、皮肤发热或活动受限，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎等病理性损伤。需立即停止锻炼并采用RICE原则处理，48小时内冰敷患处，使用弹性绷带加压包扎，抬高肢体促进静脉回流。可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或口服洛索洛芬钠片缓解炎症，恢复期需配合超声波治疗等物理疗法。

锻炼后建议补充含支链氨基酸的乳清蛋白粉帮助肌肉修复，每日摄入量按每公斤体重1.2-1.7克计算。运动前充分进行动态拉伸，重点激活目标肌群，运动后做静态拉伸保持30秒以上。睡眠时长保证7-9小时，深度睡眠阶段生长激素分泌可促进组织修复。使用泡沫轴放松时避开急性疼痛点，每个肌群滚动时间控制在1分钟内。若酸痛持续超过5天或加重，需排查横纹肌溶解、肌筋膜疼痛综合征等疾病可能。