脚踝扭伤了应如何处理
脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚踝扭伤通常由运动损伤、意外跌倒、行走不稳、关节结构异常、旧伤未愈等原因引起。
一、休息制动
脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢承重，防止损伤加重。可以使用拐杖辅助行走，严重时需使用石膏或支具进行外固定，以确保韧带在稳定环境下愈合。休息时间根据扭伤严重程度而定，轻度扭伤可能需要几天，而严重扭伤可能需要数周。在恢复期间，应避免进行跑、跳等剧烈运动。
二、冷敷处理
在扭伤后的24至48小时内，应对受伤部位进行冷敷。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或包裹毛巾的冰块，每次敷15至20分钟，每天可重复数次。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。急性期过后，可考虑转为热敷以促进血液循环。
三、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，可以限制关节的过度活动，并为软组织提供支撑，有助于减轻肿胀。包扎时应从脚趾远端向近心端缠绕，压力需均匀适度，避免过紧影响血液循环。包扎后需注意观察脚趾的颜色和感觉，若出现麻木、发紫或疼痛加剧，应立即松开绷带。
四、抬高患肢
在休息或睡觉时，尽量将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平的位置。抬高患肢可以利用重力作用促进静脉和淋巴回流，有效减轻受伤部位的肿胀。可以在脚下垫放枕头或叠起的被子。保持抬高姿势，尤其在伤后头几天肿胀明显时，对缓解症状有较好帮助。
五、药物治疗
脚踝扭伤若疼痛肿胀明显，可遵医嘱使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊，有助于减轻炎症和疼痛。也可外用消肿止痛的药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或活血止痛膏。使用药物须严格遵循医嘱，不可自行长期服用，并注意观察有无胃肠道不适等不良反应。
脚踝扭伤后的康复期同样重要，在肿胀和疼痛基本消退后，应在医生或康复师指导下逐步进行康复训练，如脚踝的主动屈伸、环绕活动，以恢复关节活动度和周围肌肉力量。后期可进行提踵、单腿站立等平衡训练，增强踝关节稳定性，预防再次扭伤。恢复运动时应循序渐进，初期可选择游泳、骑自行车等对踝关节冲击小的活动，并注意运动前充分热身，穿戴合适的运动鞋，必要时使用运动护踝提供额外保护。日常行走应注意路面情况，避免在湿滑或不平的路面快走或奔跑。
