脚踝扭伤了怎么办

脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少踝关节活动。急性期通常需要1-3天严格制动，后期可逐步恢复轻度活动。若疼痛持续或加重，建议及时就医。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，但需避免皮肤冻伤。急性期过后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋包扎，压力均匀适中。包扎过紧可能导致血液循环障碍，需观察足趾颜色和温度。夜间睡眠时可适当放松绷带。

4、抬高患肢

休息时将患肢抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可使用枕头垫高足部，保持踝关节高于膝关节。抬高体位有助于减轻肿胀，建议每天维持3-4小时。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。药物可缓解炎症和疼痛，但需注意胃肠道反应等副作用。严重扭伤可能需配合物理治疗或康复训练。

脚踝扭伤恢复期间应避免剧烈运动，穿支撑性好的鞋子，行走时可使用拐杖分担重量。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。恢复后期可进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、平衡板训练等，预防再次扭伤。若肿胀疼痛持续超过一周或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。