血压和心率正常值是多少

成年人静息状态下血压正常值为收缩压90-139毫米汞柱、舒张压60-89毫米汞柱，心率正常值为60-100次/分钟。血压和心率会因年龄、活动状态及测量方式等因素波动。

血压测量需在安静状态下进行，袖带位置与心脏平齐。收缩压反映心脏收缩时血管承受的压力，舒张压体现心脏舒张时血管的弹性维持能力。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，测量前避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。心率测量可通过桡动脉或颈动脉触诊，持续计数30秒后乘以2。运动后、情绪激动或发热时心率可能暂时超过100次/分钟，静息5分钟后复测更准确。妊娠期女性血压可能略低于孕前水平，老年人因血管硬化可能出现单纯收缩期高血压。儿童血压需参照年龄、性别和身高百分位专用表格评估。

日常建议保持低盐低脂饮食，每日钠摄入不超过5克，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免突然剧烈运动导致血压波动。吸烟者应逐步戒烟，酒精摄入男性每日不超过25克、女性15克。长期监测发现血压持续超过140/90毫米汞柱或静息心率持续低于50次/分钟、超过100次/分钟时，需及时到心血管内科就诊排查高血压、心律失常等疾病。