退行性关节炎怎样锻炼

退行性关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、水中运动及平衡训练等方式锻炼，需避免关节过度负重。

低强度有氧运动如散步、骑自行车可促进关节滑液分泌，改善软骨营养，每次持续20-30分钟为宜。关节活动度训练包括缓慢屈伸膝关节、踝泵运动等，每日重复10-15次，有助于维持关节灵活性。肌力强化训练重点针对股四头肌、臀肌等核心肌群，采用静蹲、直腿抬高等动作，每组8-12次，每周3-4次。水中运动利用浮力减轻关节负荷，推荐蛙泳、水中行走，水温保持在28-32摄氏度。平衡训练可通过单腿站立、踮脚行走等动作增强本体感觉，降低跌倒风险。

锻炼过程中出现关节肿胀或疼痛加剧应立即停止，冰敷15-20分钟。合并严重骨质疏松或关节畸形的患者，需在康复师指导下调整训练方案。急性炎症期应暂停锻炼，以休息和药物治疗为主。体重超标者需结合饮食控制减轻关节压力，运动时穿戴护膝等支具保护。锻炼前后进行5-10分钟的热身和拉伸，避免突然增加运动强度。

退行性关节炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，初期可从每日5-10分钟开始，逐渐延长至30分钟。选择平整地面运动，穿缓冲性能好的运动鞋，避免爬楼梯、深蹲等动作。锻炼后若出现肌肉酸痛可局部热敷，补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物有助于减轻炎症。定期复查关节情况，根据医生建议调整运动计划，必要时配合物理治疗或药物干预以延缓病情进展。