健康睡眠时间多久

健康睡眠时间一般为7-9小时，具体时长因年龄、个体差异及身体状况有所不同。

成年人每日睡眠时间维持在7-9小时有助于身体机能恢复和认知功能提升。睡眠不足6小时可能增加心血管疾病和代谢紊乱风险，而长期超过9小时也可能与抑郁或慢性炎症相关。儿童青少年需要更长时间睡眠，学龄前儿童需10-13小时，学龄期儿童为9-11小时，青少年建议8-10小时。老年人由于睡眠结构变化，夜间连续睡眠时间可能缩短至6-7小时，但白天适当补觉可满足需求。衡量睡眠质量的核心指标包括入睡潜伏期短于30分钟、夜间觉醒次数少于1次、深睡眠占比达到20%以上。建立规律作息、保持卧室黑暗安静、避免睡前使用电子设备等方法能帮助达到理想睡眠时长。

若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，建议到呼吸内科或神经内科就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等病理因素。日常可通过固定起床时间、午后避免咖啡因摄入、晚餐不过饱等方式改善睡眠节律。