干活累的手麻疼怎么办

干活累的手麻疼可通过适当休息、热敷按摩、调整姿势、服用药物、就医检查等方式缓解。手麻疼通常由局部血液循环不畅、神经压迫、肌肉劳损、颈椎病、腕管综合征等原因引起。

1、适当休息

长时间重复手部劳动可能导致肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛麻木。建议每30-40分钟暂停工作，放松手指手腕，做握拳伸展动作5-10次。夜间睡眠时可将手臂垫高，有助于静脉回流减轻肿胀感。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于手部15-20分钟，配合拇指按压合谷穴、内关穴等穴位，能促进局部血液循环。可使用含有樟脑或薄荷成分的药膏如薄荷桉油醇软膏进行轻柔按摩，注意避开皮肤破损处。

3、调整姿势

操作工具时保持手腕中立位，避免过度屈曲或背伸。使用键盘鼠标时建议配备腕托，搬运重物时分散手指受力。长期伏案工作者需调节座椅高度，使前臂与桌面平行，减少颈肩部代偿性用力。

4、服用药物

若疼痛明显可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。甲钴胺片、维生素B1片等神经营养药物有助于改善末梢神经功能。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、就医检查

持续超过一周的手麻伴握力下降需排查颈椎间盘突出或腕管综合征。肌电图检查能明确神经受压部位，X线或MRI可评估骨骼肌肉异常。重度腕管综合征可能需要腕横韧带松解术治疗。

日常应避免冷水刺激手部，冬季佩戴保暖手套。饮食注意补充富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物，限制高盐饮食预防水肿。建议进行握力球训练增强手部肌力，工作时佩戴护具分散压力。若调整生活方式后症状未缓解，应及时至骨科或康复科就诊。