干活累的手麻怎么缓解

干活累的手麻可通过热敷按摩、适当休息、调整姿势、药物治疗、康复训练等方式缓解。手部麻木通常与局部血液循环障碍、神经压迫、肌肉劳损等因素有关。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于手部10-15分钟，配合拇指指腹从手腕向指尖方向缓慢推压。热敷能扩张血管改善微循环，按摩可松解筋膜粘连。注意避免用力过猛导致皮肤损伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

2、适当休息

每持续劳作30-40分钟应暂停5分钟，将手臂自然下垂放松。休息时做握拳-张开动作10次，促进静脉回流。长期过度使用手部肌肉会导致乳酸堆积，引发暂时性神经传导异常。

3、调整姿势

操作工具时保持腕关节中立位，肘部屈曲90-120度为宜。使用符合人体工学的工具把手，避免腕管持续受压。错误的劳作姿势易使正中神经在腕管内受到卡压，诱发腕管综合征。

4、药物治疗

若伴随明显疼痛可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，或布洛芬缓释胶囊消炎镇痛。严重者可短期使用醋酸泼尼松龙片减轻神经水肿。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

5、康复训练

每日进行腕关节屈伸、桡尺偏等方向活动，每个动作保持5秒重复8-10次。阻力训练可用握力器从轻负荷开始，逐步增强手部肌群耐力。训练应循序渐进，出现疼痛立即停止。

日常应保证优质蛋白摄入促进肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。劳作时佩戴护腕分散压力，睡眠时避免手臂受压。若麻木持续超过72小时或伴肌力下降，需排查颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病可能。长期从事重复性手部动作者建议每年进行神经传导检查。