心率和脉搏多少算正常

成年人在安静状态下，正常心率或脉搏范围是每分钟60到100次。

心率或脉搏的正常范围受到年龄、生理状态和活动水平等多种因素影响。对于健康的成年人，在静息状态下，心率通常维持在每分钟60到100次。婴幼儿的心率普遍较快，新生儿可达每分钟120到140次，随着年龄增长，心率会逐渐减慢至成人水平。经常进行耐力训练的运动员或长期从事重体力劳动的人群，由于心脏泵血效率高，静息心率可能低于每分钟60次，这通常被视为心脏功能良好的表现，属于生理性心动过缓。在测量时，应选择身体和情绪都处于平静的时刻，使用食指和中指的指腹触摸手腕桡动脉或颈动脉，计数一分钟内的搏动次数，以获得准确数值。日常活动如走路、交谈会使心率轻度加快，而睡眠时心率则会自然减慢。规律的体育锻炼有助于将静息心率维持在稳定且健康的较低水平。

若静息心率持续低于每分钟60次并伴有头晕、乏力，或持续超过每分钟100次并伴有心慌、气短，可能提示存在健康问题。心率异常可见于多种情况，例如甲状腺功能亢进、贫血、发热或心脏本身疾病如心房颤动等。某些药物如β受体阻滞剂也可能导致心率减慢。发现心率持续异常时，应避免自行判断，须及时就医查明原因。医生可能会建议进行心电图、动态心电图或心脏超声等检查来评估心脏状况。根据诊断结果，治疗可能涉及对原发疾病的控制、生活方式的调整或在医生指导下使用控制心率的药物，如盐酸美西律片、酒石酸美托洛尔片或盐酸普罗帕酮片等，但所有用药必须严格遵医嘱。

维持正常心率需要综合性的健康管理。保持规律作息，避免长期熬夜和精神过度紧张，因为焦虑和压力会激活交感神经系统，导致心率增快。建议采取冥想、深呼吸等方式缓解压力。均衡饮食至关重要，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，限制高盐、高脂食物的摄入，避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。戒烟限酒有利于心血管系统健康。定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每周坚持3到5次，每次30分钟以上，可以有效增强心脏功能，使静息心率更趋平稳。定期监测心率，了解自身基线水平，一旦发现与平时相比有显著且持续的波动，应及时咨询医生。