平躺后腰疼都不敢动要怎么办

平躺后腰疼不敢动可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松、泌尿系统结石等原因引起。

1、卧床休息

平躺时腰部疼痛可能与腰肌劳损有关，建议停止活动并选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持屈曲状态，减轻腰椎压力。避免久卧超过3天，期间可配合腹式呼吸训练维持核心肌群活动度。

2、热敷理疗

受凉导致的肌肉痉挛性疼痛可用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日重复2-3次。注意皮肤感觉障碍者需防止烫伤，急性外伤后48小时内应改用冰敷。

3、药物治疗

腰椎间盘突出引发的疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合甲钴胺片营养神经。严重者可能需要地塞米松磷酸钠注射液进行硬膜外封闭治疗。

4、物理治疗

强直性脊柱炎患者建议采用超短波透热疗法，每周3次，配合悬吊牵引治疗改善脊柱活动度。骨质疏松者需进行脉冲电磁场治疗促进骨形成。

5、手术治疗

保守治疗无效的严重腰椎滑脱需行椎间融合内固定术，术后需佩戴支具3个月。泌尿系结石导致肾绞痛时可能需输尿管镜钬激光碎石术。

日常应避免久坐久站，睡眠选择中等硬度床垫，搬重物时保持腰部直立。可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿困难时需及时就诊骨科或疼痛科。