颈椎病康复运动

适合颈椎病的康复运动种类和方法有很多，如各种医疗体操、太极拳、步行、跑慢、瑜伽、舞蹈、游泳、放风筝各种球类等等，还有一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行、游泳、滑雪等对颈椎病都有防治作用，在进行颈椎病的自我治疗时可以根据自身条件选择，下面介绍一些颈椎病康复运动方法。

一、游泳

如果要选择一个长期进行的运动，非游泳莫属。游泳是典型的“非负重锻炼”，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。

临床上因有利于保持颈椎生理曲度，故“蛙泳”常被临床医生推荐。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳。有泳后应立即上岸穿衣，擦干身体，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。

二、花式跳绳

对于不会游泳，甚至担心感受风寒者。一些健身运动专家近年来格外推荐跳绳运动。他们认为，低温季节尤其适宜这种运动。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，并且不受场地限制，阳台、客厅、小区、广场等均可进行。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳 10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，尤其是对颈椎病的防治有非常好的疗效。我们通常推荐正跳150次，反跳150次，为一组;频率可快可慢，中间间隔休息5分钟，每天跳3-5组。

三、快走或慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。快走是要求，上肢及肩胛部位幅度要大，以达到锻炼颈肩部肌肉韧带的目的。

四、运动体操

国家体育总局发布的《第九套广播体操》其实是很好的康复运动操课，只要按照要求动作到位，一般3-5遍，感觉身体微微出汗，不感觉疲惫为适。还有各种操课，原则是合适自己就是最好。

我们一般推荐取坐位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩 胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼;还可以在此基础上加上站立体位后伸腰的动作。(有头晕者请谨慎)

五、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

五、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

六、打羽毛球

打羽毛球在一定程度能预防颈椎病的发生.因为羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑 动,头部时不时要注意球的方位,脖颈会随着球的方位而前后左右地运动,正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效,有助于颈椎病的康复，但因其大多以右侧或左侧的单侧上肢运动，易形成左右侧不平衡，而不利于颈椎的稳定。所以要掌握好合适的运动量。