颈椎病康复运动有哪些

颈椎病康复运动主要有颈部伸展运动、肩部放松运动、颈椎稳定性训练、有氧运动及中医导引术等。需根据病情严重程度和医生建议选择适合的运动方式。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒重复8次。这类运动可缓解肌肉痉挛，改善颈椎关节活动度。注意动作需轻柔匀速，避免快速甩头或过度后仰。椎动脉型颈椎病患者旋转幅度不宜过大。

2、肩部放松运动

通过耸肩、绕肩、扩胸等动作放松肩颈肌肉群。使用弹力带进行抗阻训练时，阻力应控制在能完成15次/组的强度。这类运动特别适合长期伏案工作者，能减轻斜方肌和肩胛提肌的紧张状态。运动后配合热敷效果更佳。

3、颈椎稳定性训练

采用收下巴动作训练颈深屈肌，用额头抵住手掌做静态对抗练习。游泳中的蛙泳姿势或使用瑞士球进行头部平衡训练，均可增强颈椎周围肌肉力量。脊髓型颈椎病患者需在康复师指导下进行。

4、有氧运动

快走、游泳等低冲击有氧运动每周3次，每次30分钟为宜。水中运动因浮力作用可减少颈椎压力，特别适合急性期后的康复。运动时保持头部中立位，避免长时间仰头或低头姿势。

5、中医导引术

八段锦中的"双手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"招式，太极拳的云手动作，均能温和调节颈椎力学平衡。练习时配合呼吸调节，动作幅度以不引发疼痛为度。神经根受压患者需避免突然发力。

康复运动需循序渐进，从每日5分钟开始逐步增加至20分钟。运动前后应进行10分钟热敷或红外线理疗。急性发作期应暂停运动并就医，椎间盘突出患者避免负重训练。建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合颈椎牵引和低频脉冲电治疗可提升效果。日常需保持正确坐姿，使用符合人体工学的枕头，每工作1小时起身活动颈部。