有轻度高血压怎么办

轻度高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。轻度高血压通常与遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西蓝花、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于降低血液黏稠度。避免动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物，烹饪时选择植物油并控制用量。

2、控制体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1-2毫米汞柱。建议通过饮食记录和定期称重监测体重变化，避免快速减重导致代谢紊乱。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，运动前后需充分热身和放松。避免剧烈运动导致血压骤升，运动期间注意补充水分。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类和快餐食品。烹饪时可使用低钠盐替代普通食盐，逐渐适应清淡口味。注意隐藏钠来源如味精、酱油等调味品，阅读食品标签选择钠含量低的商品。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月后血压未达标，可在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需定期监测血压和药物不良反应。不可自行调整剂量或突然停药，出现头晕、水肿等症状应及时就医。

建立规律的作息时间，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。定期监测血压并记录，就诊时携带血压记录供医生参考。注意季节变化对血压的影响，寒冷天气需加强保暖。