常熬夜的人吃什么食物对身体好

常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼、菠菜等食物，有助于补充营养、缓解疲劳。长期熬夜可能导致免疫力下降、胃肠功能紊乱等问题，建议调整作息并配合饮食调理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部供血和抗氧化。熬夜时脑细胞代谢加快，适量食用核桃可帮助缓解神经疲劳。但需注意每日摄入量控制在20-30克，避免过量导致胃肠不适。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，具有抗炎和修复视网膜的作用。长期熬夜可能影响视力，蓝莓中的活性成分有助于减轻眼部干涩和疲劳感。新鲜蓝莓每日建议食用50-100克，也可选择冷冻蓝莓制作奶昔。

3、燕麦

燕麦是低升糖指数的复合碳水化合物来源，可稳定血糖水平。熬夜时容易因饥饿感摄入高糖零食，用燕麦代替能提供持续能量。建议选择原片燕麦煮粥，搭配牛奶增加蛋白质摄入。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低熬夜引发的炎症反应。每周食用2-3次，每次100-150克，可改善记忆力和注意力。烹饪时建议清蒸或烤制，避免高温油炸破坏营养。

5、菠菜

菠菜含有叶酸、镁和铁元素，能帮助红细胞携氧，缓解熬夜后的缺氧症状。其中的叶黄素还有保护视力的作用。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，每日建议摄入200克左右。

二、药物

1、维生素B族片

维生素B族片含B1、B6、B12等成分，可辅助改善熬夜导致的能量代谢障碍。适用于长期熬夜出现口腔溃疡、食欲减退者，但需遵医嘱服用避免过量。

2、褪黑素片

褪黑素片有助于调节因熬夜紊乱的生物钟，改善入睡困难。适用于偶尔需要调整作息的情况，不宜长期依赖。服用期间避免同时饮用咖啡或酒精。

3、护肝片

护肝片含奶蓟草提取物等成分，可辅助修复熬夜加重的肝脏代谢负担。适用于肝功能检查异常者，需在医生指导下配合基础治疗使用。

4、葡萄糖酸锌口服液

葡萄糖酸锌口服液能改善熬夜引发的免疫力下降，促进皮肤和黏膜修复。适用于反复出现痤疮、口腔溃疡者，服用期间需监测血锌水平。

5、黄芪颗粒

黄芪颗粒具有补气升阳作用，可缓解熬夜后的乏力、气短症状。中医辨证为气虚者适用，感冒发热期间应暂停服用。

建议熬夜人群每日保证1500-2000毫升饮水，避免含糖饮料。每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。创造黑暗安静的睡眠环境，逐步调整作息至23点前入睡。若持续出现心悸、头晕等不适，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。