扭伤脚踝后多久做康复训练

扭伤脚踝后一般需要1-3天开始康复训练，具体时间取决于损伤程度和肿胀消退情况。

踝关节扭伤后初期应以休息和冰敷为主，待急性炎症反应减轻后即可开始轻度康复训练。损伤较轻且肿胀不明显时，可在24小时后尝试踝泵运动等被动训练。中度扭伤伴随局部淤血时，建议48小时后在无痛范围内进行足趾抓握或踝关节环绕练习。若存在韧带部分撕裂或严重肿胀，需等待72小时以上，待核磁共振确认无结构性损伤后再逐步介入平衡垫训练。康复训练需遵循疼痛耐受原则，从等长收缩过渡到抗阻训练，配合弹性绷带保护避免二次损伤。

踝关节扭伤后康复期间应避免过早负重行走，训练前后可进行15分钟冷敷缓解肿胀，穿着高帮鞋提供支撑，补充富含维生素C和蛋白质的食物促进组织修复，若训练后出现持续疼痛或肿胀加重应立即停止训练并就医复查。