高血压怎么控制住

高血压可通过生活方式干预、药物治疗、中医调理、血压监测、心理调节等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式干预

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。这些措施有助于降低血压5-20毫米汞柱。

2、药物治疗

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。硝苯地平控释片通过阻断钙通道扩张血管，缬沙坦胶囊抑制血管紧张素受体，氢氯噻嗪片促进钠水排出。药物治疗需在医生指导下进行，不可自行调整剂量。

3、中医调理

中医认为高血压与肝阳上亢、肝肾阴虚有关。可选用天麻钩藤颗粒、牛黄降压丸等中成药。针灸取穴太冲、曲池等穴位，配合耳穴压豆疗法。中药代茶饮如决明子、菊花等也有辅助降压作用。

4、血压监测

建议每天早晚各测一次血压，记录血压变化。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压持续超过140/90毫米汞柱应及时就医。定期进行24小时动态血压监测评估治疗效果。

5、心理调节

长期精神紧张会加重高血压。可通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解压力。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。参加兴趣爱好活动，保持乐观心态。必要时寻求专业心理咨询帮助。

高血压患者日常应注意低盐低脂饮食，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。适量食用富含优质蛋白的鱼类、豆制品。避免腌制、熏制食品。保持规律作息，避免剧烈情绪波动。冬季注意保暖，预防血压波动。定期复查肝肾功能、血脂等指标。出现头晕、胸闷等症状应及时就医。