健康的饮食习惯有哪些

健康的饮食习惯主要包括均衡膳食、定时定量、多样化饮食、控制油盐糖摄入、足量饮水等。

1、均衡膳食

每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物，建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食的基础，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2、定时定量

规律进餐有助于维持正常消化功能，建议每日三餐定时，两餐间隔4-6小时。早餐应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱为宜。

3、多样化饮食

食物多样化可保证营养全面摄入，建议每天蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜应占1/2；水果200-350克；奶及奶制品300克；大豆及坚果25-35克；畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克。

4、控制油盐糖摄入

成人每天烹调油摄入量控制在25-30克，食盐不超过5克，添加糖不超过50克。减少腌制、熏制、油炸食品摄入，选择新鲜食材，多用蒸、煮、炖等健康烹调方式。

5、足量饮水

成年人每天饮水量建议1500-1700毫升，提倡饮用白开水或淡茶水。少量多次饮水，每次200毫升左右。避免含糖饮料，限制酒精摄入，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。

培养健康的饮食习惯需要长期坚持，建议从改变一个不良饮食习惯开始，循序渐进。注意饮食卫生，食物要彻底煮熟煮透。保持适量运动，建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。定期体检，关注体重变化，保持体质指数在18.5-23.9之间。如有特殊疾病需遵医嘱调整饮食结构。