胳膊肌肉拉伤多久自愈

胳膊肌肉拉伤一般需要7-30天自愈，具体恢复时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部有轻微肿胀和压痛，不影响关节活动，通常7-10天可恢复。中度拉伤表现为明显疼痛、淤血和活动受限，需10-21天修复。重度拉伤伴随肌纤维大面积断裂或血肿形成，可能需21-30天甚至更长时间愈合。恢复期间应避免提重物或剧烈运动，初期可冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。适当进行康复训练如轻柔拉伸有助于功能恢复，但需在无痛范围内操作。

肌肉拉伤后建议穿戴护具保护患处，睡眠时抬高患肢减轻水肿。饮食上增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，补充维生素C促进结缔组织修复。若疼痛持续加重或出现皮肤青紫、关节活动障碍，应及时就医排除骨折或肌腱断裂。康复后期可逐步进行抗阻训练增强肌肉力量，但需遵循循序渐进原则，避免二次损伤。