年轻人腰闪了几天能好这几天中能站着吗

年轻人腰闪了通常需要3-7天恢复，恢复期间可以短时间站立，但应避免久站或过度活动。

腰部肌肉或韧带急性损伤后，疼痛和活动受限在24-48小时内达到高峰。损伤较轻时，局部冰敷和卧床休息可使症状在3天内明显缓解，此时可间断站立5-10分钟进行日常活动。若伴随腰椎小关节错位或深层肌肉拉伤，恢复期可能延长至5-7天，站立时间需控制在每次不超过15分钟，且需佩戴护腰支撑。站立时应保持腰部直立，避免前倾或扭转动作，必要时可扶靠稳固物体分散腰部压力。久站可能加重局部水肿和肌肉痉挛，延缓组织修复进程。

存在腰椎间盘突出基础病变者，急性期站立可能诱发下肢放射痛，这类情况需严格卧床72小时以上。高龄或骨质疏松患者恢复期可能超过7天，站立需在医生评估后进行。若站立时出现下肢麻木、排尿困难或持续加重的疼痛，提示可能存在神经压迫或严重结构损伤，须立即停止站立并就医。

恢复期间建议睡硬板床，采取仰卧位时在膝盖下方垫枕以减轻腰部压力，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。饮食可增加富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物促进结缔组织修复，适量补充牛奶、豆腐等钙质丰富的食物。急性期过后可进行猫式伸展、仰卧抱膝等轻柔的腰部拉伸，每天2-3次，每次5-8个循环。避免提重物、突然转身等动作，咳嗽或打喷嚏时可用手扶墙减轻腰部震动。若7天后仍存在明显疼痛或活动障碍，建议进行腰椎MRI检查排除韧带断裂或椎间盘脱出等严重损伤。