腰闪了能自愈吗要睡几天能好

腰闪了通常可以自愈，一般需要卧床休息3-7天。腰闪了多由急性腰扭伤引起，若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，建议及时就医。

急性腰扭伤后，局部肌肉或韧带可能出现轻微拉伤，卧床休息有助于减轻炎症和肌肉痉挛。建议选择硬板床，采取仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头，避免腰部悬空。疼痛缓解后可逐步恢复日常活动，但需避免提重物或突然扭转腰部。

若损伤涉及腰椎间盘或关节突关节，可能需更长时间恢复。部分患者因椎间盘突出压迫神经根，可能出现下肢放射性疼痛或感觉异常。此类情况需通过腰椎MRI明确诊断，必要时需接受物理治疗或药物干预。

恢复期间可配合热敷促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤。日常应加强腰背肌锻炼，如五点支撑法或游泳等低冲击运动，睡眠时保持脊柱自然曲度，避免使用过软床垫。若3天后疼痛无缓解或出现排尿困难等马尾综合征表现，须立即至骨科或康复科就诊。