几种适合经期的减肥运动

经期适合的减肥运动主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、椭圆机训练等低强度有氧运动。女性在月经期间身体较为敏感，应避免剧烈运动，选择温和的运动方式有助于缓解不适并保持运动习惯。

1、散步

散步是最安全的经期运动之一，可促进血液循环并帮助缓解痛经。建议选择平坦路面，每次持续30-40分钟，步速保持微微出汗但不气喘的状态。经期前三天可适当缩短时间，避免长时间站立导致盆腔充血加重不适。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能放松盆底肌并改善腰背酸痛。避免倒立、剧烈扭转或压迫腹部的体式，每个动作保持3-5个呼吸周期，总时长控制在20-30分钟为宜。

3、普拉提

以垫上普拉提为主，重点锻炼核心稳定性和呼吸控制。可进行骨盆卷动、侧卧抬腿等动作，每组8-12次，注意收紧腹部时保持自然呼吸。器械普拉提需调低阻力，避免使用弹簧张力过大的设备。

4、游泳

水温需保持在28℃以上，采用蛙泳或仰泳等低强度泳姿，每次不超过30分钟。需使用卫生棉条或月经杯，游泳后及时更换并清洁外阴。有严重痛经或经量过大者应避免此项运动。

5、椭圆机训练

将阻力设置为低档，保持匀速运动20-25分钟，心率控制在最大心率的60%以下。手柄摆动幅度不宜过大，运动前后充分拉伸下肢，有助于预防水肿和腿部酸胀。

经期运动需根据个人体能调整强度，出现头晕、腹痛加剧或经量异常增多时应立即停止。建议搭配富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜等，避免生冷饮食。运动后可用热敷袋缓解下腹不适，保证每日7-8小时睡眠有助于激素平衡。若存在子宫内膜异位症等妇科疾病，需咨询医生后再制定运动计划。