经常喝绿茶对身体有什么功效

经常适量饮用绿茶有助于抗氧化、提神醒脑、调节血脂、保护心血管及辅助控糖。绿茶中的茶多酚、咖啡因等成分可产生多种生理活性作用。

1、抗氧化

绿茶富含茶多酚尤其是儿茶素类物质，能清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤。长期饮用可降低DNA氧化损伤概率，对预防皮肤老化有一定帮助。建议每日饮用3-4杯为宜，避免空腹饮用。

2、提神醒脑

绿茶中的咖啡因含量约为咖啡的三分之一，能温和刺激中枢神经系统，改善注意力与记忆力。与茶氨酸协同作用可缓解焦虑，适合需要保持清醒但不宜摄入过多咖啡因的人群。

3、调节血脂

茶多酚可抑制肠道对胆固醇的吸收，促进低密度脂蛋白代谢。规律饮用有助于维持血清总胆固醇水平，对高脂血症患者具有辅助调理作用，但不能替代药物治疗。

4、保护心血管

绿茶可通过改善血管内皮功能、抑制血小板聚集等机制降低动脉粥样硬化风险。流行病学研究显示，每日饮用绿茶者心血管疾病发生率相对较低，但需配合健康生活方式。

5、辅助控糖

儿茶素能增强胰岛素敏感性，延缓碳水化合物消化吸收。Ⅱ型糖尿病患者餐后适量饮用绿茶可能有助于平稳血糖，但需监测避免与降糖药物产生相互作用。

饮用绿茶时建议选择80℃左右水温冲泡，避免高温破坏活性成分；胃肠功能较弱者宜餐后饮用，减少对胃黏膜刺激；孕妇及严重失眠患者应控制摄入量。同时需注意绿茶不宜与铁剂、抗生素等药物同服，间隔2小时以上为佳。保持每日饮用量在600毫升以内，长期过量可能引发心悸、失眠等不适。