经常喝绿茶对身体有什么作用

经常喝绿茶对身体有抗氧化、提神醒脑、促进代谢、保护心血管、辅助控糖等作用。绿茶含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等活性成分，适量饮用有助于健康。

1、抗氧化

绿茶中的茶多酚具有较强的抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期饮用可降低皮肤老化概率，对预防慢性炎症有一定帮助。建议每日饮用1-2杯，避免空腹饮用。

2、提神醒脑

绿茶含适量咖啡因和茶氨酸，能温和刺激中枢神经系统，改善注意力与思维敏捷度。其提神效果较咖啡更持久平稳，不易引发心悸或焦虑。适合工作学习时饮用，但睡前4小时应避免摄入。

3、促进代谢

绿茶中的儿茶素可激活脂肪酶活性，加速脂肪分解代谢。配合规律运动，有助于维持健康体重。胃肠功能较弱者需控制饮用量，避免单次饮用超过300毫升。

4、保护心血管

绿茶多酚能改善血管内皮功能，抑制低密度脂蛋白氧化，降低动脉粥样硬化风险。流行病学研究显示，长期饮茶者冠心病发病率较低。高血压患者饮用时须监测血压变化。

5、辅助控糖

绿茶提取物可抑制糖苷酶活性，延缓肠道葡萄糖吸收，对2型糖尿病患者有辅助控糖作用。但不可替代降糖药物，饮用时需避免添加糖分，并与正餐间隔30分钟以上。

饮用绿茶建议选择80℃左右水温冲泡，避免高温破坏活性成分。每日总量控制在3-4杯为宜，过量可能导致失眠或胃肠不适。贫血、胃溃疡患者及孕妇应咨询医生后饮用。注意选择无农药残留的优质茶叶，避免与铁剂、抗生素同服，间隔2小时以上。