原发性高血压怎么调理

原发性高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。原发性高血压通常与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、年龄增长等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。推荐采用得舒饮食模式，限制红肉和加工食品，适量食用富含不饱和脂肪酸的鱼类。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、控制体重

体重指数超过24时应进行减重，通过饮食控制和运动使体重逐渐下降。减重目标为3-5个月内减轻初始体重的5-10%，避免快速减重。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下，定期监测体重变化。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。避免剧烈运动，运动时心率控制在最大心率的60-70%。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意运动时避免屏气。

4、限制钠盐

每日钠摄入量控制在2-3克，相当于食盐5-6克。减少腌制食品、加工食品、酱油等高钠食物摄入。烹饪时使用限盐勺，逐渐适应低盐饮食口味，可用香辛料替代部分食盐调味。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。不可自行调整药物剂量或停药，定期监测血压并记录。出现头晕、乏力等不适及时就医，避免同时服用影响血压的非处方药。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想等放松方法。戒烟并避免二手烟，定期监测血压，家庭自测血压早晚各一次。控制合并疾病如糖尿病、高脂血症，每年进行1-2次全面体检。血压持续升高或出现头痛、视物模糊等症状应立即就医。