防治腰肌劳损有什么方法

防治腰肌劳损可通过生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。主要有加强腰背肌锻炼、热敷或冷敷、遵医嘱使用药物、中医理疗、微创手术等方法。

1、加强腰背肌锻炼

日常可进行小燕飞、五点支撑等动作强化腰背部肌肉，每次训练10-15分钟，每周3-5次。避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。游泳、慢跑等低强度有氧运动有助于改善局部血液循环。

2、热敷或冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15-20分钟缓解炎症，每日2-3次。慢性期建议用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次20分钟，促进肌肉松弛。注意防止皮肤冻伤或烫伤。

3、遵医嘱使用药物

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助缓解症状。

4、中医理疗

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，隔日1次。推拿采用滚法、按揉法等松解肌肉粘连。艾灸命门穴、腰阳关穴每次15分钟，每周3次。需由专业中医师操作。

5、微创手术

对于顽固性疼痛伴椎间盘突出者，可考虑椎间孔镜手术。严重肌肉粘连挛缩时可行针刀松解术。术后需配合3-6个月康复训练，避免重体力劳动。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的靠垫。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重避免腰椎负荷过大。急性发作期须卧床休息1-3天，症状缓解后逐步恢复活动。长期伏案工作者建议每半年进行一次脊柱功能评估。