如何防治腰肌劳损

腰肌劳损可通过改善姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式防治，通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎退变或炎症等因素引起。

1、改善姿势

保持正确坐姿和站姿是预防腰肌劳损的基础。避免久坐或久站，每隔1小时起身活动5分钟。使用符合人体工学的椅子，腰部可垫靠枕支撑。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

2、加强锻炼

腰背肌群锻炼能增强腰椎稳定性。推荐小燕飞动作：俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松；桥式运动：仰卧屈膝抬臀，维持10秒。每周锻炼3次，每次15分钟，需循序渐进避免过度用力。

3、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，每日用40℃热毛巾敷腰部15分钟。超短波治疗仪能缓解深层肌肉痉挛，需在专业机构进行。中医推拿可通过揉捏、点按等手法松解肌肉粘连，每周2次为宜。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛效果较好。药物使用不超过1周，需警惕胃肠道副作用。

5、手术治疗

保守治疗无效且合并腰椎间盘突出者，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重腰椎不稳患者需行椎弓根螺钉内固定术。术后需佩戴腰围保护，3个月内禁止弯腰负重。

日常应避免提重物超过5公斤，弯腰时保持背部挺直改用蹲姿。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，适量摄入坚果补充维生素E。游泳和慢跑等低冲击运动有助于维持腰椎柔韧性，每周运动3次每次30分钟为宜。出现持续腰痛伴下肢麻木时应及时就医。