膝盖受伤多久能恢复

膝盖受伤恢复时间通常为2-8周，具体与损伤类型、严重程度及个体差异有关。

轻度软组织挫伤或韧带拉伤通常需要2-4周恢复。这类损伤多由运动扭伤或轻微碰撞导致，表现为局部肿胀、淤青和活动受限。急性期可通过冰敷、弹性绷带加压包扎缓解症状，后期配合热敷和膝关节制动。恢复期间建议避免跑跳等负重活动，逐步进行直腿抬高、踝泵训练等康复锻炼。若为半月板I度损伤或髌骨轻度脱位，恢复时间可能延长至3-5周，需配合支具固定和低频脉冲电刺激治疗。

涉及韧带部分撕裂、半月板II度损伤或骨折时，恢复周期常需6-8周。前交叉韧带损伤可能伴随关节积液和膝关节不稳定感，需通过MRI明确损伤程度。此类情况多采用铰链式膝关节支具固定，配合超声波和红外线理疗促进组织修复。若存在撕脱性骨折或肌腱断裂，需评估是否需关节镜微创手术。术后康复包括渐进式关节活动度训练和股四头肌等长收缩练习，避免过早负重导致二次损伤。

恢复期间应保持均衡营养摄入，适当增加乳制品、深海鱼类等富含钙和欧米伽3脂肪酸的食物。睡眠时可用枕头垫高患肢减轻肿胀，日常行走建议使用手杖分担负荷。若超过预期恢复时间仍存在持续疼痛、关节交锁或异常弹响，需及时复查排除创伤性关节炎或软骨损伤。康复后期可在医生指导下进行靠墙静蹲、坐位伸膝等低强度肌力训练，逐步恢复关节功能。