晚上失眠吃点什么好

晚上失眠可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁、核桃等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食结构。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，这种氨基酸能促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为助眠的褪黑素。小米粥时搭配莲子或百合，可增强宁心安神效果。胃肠功能较弱者应注意控制食用量，避免腹胀。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张。其天然糖分可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的觉醒。建议选择成熟度适中的香蕉，糖尿病患者应控制摄入量。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质有助于稳定神经系统，温热状态能通过体温调节诱导睡意。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶，睡前1小时饮用200毫升为宜，避免过量导致夜尿增多。

4、酸枣仁

酸枣仁具有养肝宁心功效，其皂苷成分可延长慢波睡眠时间。可研磨成粉冲泡或与粳米同煮，每日用量不超过15克。孕妇及低血压患者慎用。

5、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸能改善脑部血液循环，褪黑素前体物质可调节睡眠节律。建议每日不超过30克，避免与浓茶同食影响铁吸收。肥胖人群需控制摄入总量。

二、药物

1、安神补脑液

适用于心脾两虚型失眠，含鹿茸、何首乌等成分，能改善睡眠质量。服药期间忌食辛辣，感冒发热患者不宜使用。可能出现轻微口干等不良反应。

2、枣仁安神胶囊

针对心血不足引起的入睡困难，酸枣仁提取物具有镇静作用。需避免与中枢抑制剂同用，连续服用不宜超过2周。肝功能异常者需调整剂量。

3、百乐眠胶囊

用于阴虚火旺型失眠，含百合、地黄等滋阴药材。服药期间保持情绪平稳，忌饮咖啡。可能出现胃肠不适，症状持续应停药就医。

4、乌灵胶囊

从乌灵参中提取的菌丝体，适用于轻度焦虑伴失眠。需整粒吞服避免苦味刺激，肾功能不全者慎用。不建议与抗抑郁药物联用。

5、甜梦口服液

含刺五加、黄精等补益药材，改善睡眠浅、多梦等症状。糖尿病患者应选择无糖剂型，服用后避免立即平卧以防反流。

建立规律的睡眠节律比单纯依赖食物或药物更重要，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用发光电子设备。卧室环境保持黑暗安静，室温控制在20-24℃为宜。白天适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续失眠或伴随日间功能损害时，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测等检查。