晚上总是失眠吃什么好

晚上总是失眠可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁、燕麦等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米含有丰富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。适量食用小米粥可以帮助改善睡眠质量，适合晚餐时食用。小米还含有B族维生素，有助于缓解神经紧张。

2、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，镁元素有助于放松肌肉和神经，钾元素可以帮助维持电解质平衡。香蕉中的色氨酸也能促进褪黑素的分泌，有助于改善失眠症状。建议睡前1小时食用半根香蕉。

3、核桃

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和褪黑素，这些成分有助于调节睡眠节律。核桃还含有镁和锌等矿物质，可以帮助缓解焦虑情绪。每天食用2-3个核桃即可，过量食用可能导致消化不良。

4、酸枣仁

酸枣仁是传统中药材，具有养心安神的功效。酸枣仁中含有皂苷和黄酮类物质，这些成分具有镇静作用。可以将酸枣仁煮水代茶饮，或者研磨成粉加入粥中食用。

5、燕麦

燕麦富含复合碳水化合物和B族维生素，可以缓慢释放能量，维持血糖稳定。燕麦中的膳食纤维有助于消化系统健康，避免夜间消化不良影响睡眠。建议晚餐食用适量燕麦粥。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液是中成药，主要成分有鹿茸、何首乌、淫羊藿等，具有益气养血、强脑安神的功效。适用于气血两亏引起的失眠多梦、头晕乏力等症状。需要在医生指导下使用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，具有养心安神的功效。适用于心肝血虚引起的失眠多梦、心悸不宁等症状。服药期间应避免食用辛辣刺激性食物。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效。适用于心肾不交引起的失眠、健忘等症状。服药期间应保持规律作息，避免过度劳累。

4、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊由多种中药材组成，具有滋阴清热、养心安神的功效。适用于阴虚火旺型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒等症状。需要在中医师辨证后使用。

5、甜梦口服液

甜梦口服液主要成分有刺五加、黄精、枸杞等，具有益气补肾、健脾和胃、养心安神的功效。适用于脾肾两虚引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。服药期间应避免饮用浓茶。

改善失眠需要综合调理，除了饮食和药物外，还应保持良好的睡眠习惯。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室环境安静舒适。白天适量运动有助于改善夜间睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。如果失眠症状持续不缓解，建议及时就医检查，排除器质性疾病导致的失眠。