跑完步膝盖疼怎么办
跑完步膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。跑步后膝盖疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等原因引起。
1、休息制动
跑步后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免继续加重关节损伤。建议使用护膝或弹性绷带对膝关节进行制动保护，减少关节活动。疼痛缓解前避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。休息期间可将患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。
2、冷敷热敷
急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后可改用热毛巾或热水袋热敷，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次，能促进局部血液循环加速组织修复。注意皮肤感觉异常者慎用热敷。
3、按摩理疗
可对股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉进行轻柔按摩，配合关节被动活动改善局部血液循环。物理治疗可选择超声波、红外线等理疗方式，超声波治疗常用0.8-1.2W/cm²强度，每次5-8分钟，能促进炎症吸收。注意急性炎症期禁用热疗类物理治疗。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛炎症。软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。所有药物均需在医生指导下使用。
5、康复训练
疼痛缓解后应进行膝关节稳定性训练，包括直腿抬高、靠墙静蹲等低强度运动，每组10-15次，每日2-3组。逐步增加蚌式开合、单腿站立等平衡训练。恢复跑步时应控制运动强度，采用跑走交替方式，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，必要时使用运动护膝。
跑步后膝盖疼痛期间应避免剧烈运动，选择游泳、骑自行车等对膝关节冲击小的运动方式。日常注意控制体重减轻关节负荷，穿着具有缓冲功能的运动鞋。饮食可适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时至骨科或运动医学科就诊，完善磁共振等检查明确诊断。
