得了便秘要注意什么

便秘患者需注意调整饮食结构、规律排便习惯、适度运动、避免滥用药物及及时就医排查病因。便秘可能与膳食纤维摄入不足、肠道功能紊乱、药物副作用等因素相关。

1、调整饮食结构

每日摄入25-30克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免精加工食品和过量摄入乳制品，可适量补充含益生菌的发酵食品如酸奶。

2、建立排便规律

固定每日晨起或餐后2小时内如厕，每次排便时间控制在5分钟内。采用蹲姿或脚踩矮凳的姿势更符合生理曲度，避免如厕时玩手机分散注意力。

3、适度运动干预

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。可配合腹部按摩，沿结肠走向顺时针环形按压，每日2次每次5分钟。

4、谨慎使用药物

短期可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶颗粒。服用铁剂、钙片等可能加重便秘的药物时需加强监测。

5、排查病理因素

若伴随体重下降、便血等症状，需进行肠镜或甲状腺功能检查。糖尿病、帕金森病等慢性病及肠梗阻、巨结肠等器质性疾病均可导致顽固性便秘。

便秘患者应保持每日固定作息时间，睡前可饮用温蜂蜜水，避免久坐超过1小时。记录排便日记有助于医生判断病情，出现排便疼痛、粪便带黏液等异常情况应立即就诊。妊娠期或术后患者需在专业指导下制定个性化方案，儿童及老年人便秘需特别注意饮食调整的安全性。