得了便秘要适当运动

便秘患者适当运动有助于改善症状。运动能促进胃肠蠕动、加速代谢废物排出，同时调节自主神经功能，对功能性便秘尤为有效。

规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等能通过腹部肌肉节律性收缩刺激肠道。建议每天保持30-60分钟中等强度运动，心率维持在最大心率的60%-70%为宜。盆底肌训练如凯格尔运动可增强排便相关肌群协调性，每次收缩维持5-10秒，重复10-15次为一组。瑜伽中的扭转体式能按摩腹腔脏器，眼镜蛇式、婴儿式等动作可缓解腹胀。太极拳等低冲击运动通过调节呼吸节奏改善自主神经对肠道的调控作用。需注意避免饭后立即剧烈运动，运动前后及时补充水分，穿着宽松衣物减少腹部压迫。

日常可增加爬楼梯、步行买菜等碎片化活动量，工作时每1-2小时起身活动5分钟。长期卧床者需进行床上踝泵运动或腹部环形按摩。合并心血管疾病者应避免屏气用力动作，痔疮患者减少深蹲运动。若运动后出现腹痛加剧或排便困难加重，应及时调整运动方式并就医排查器质性疾病。建议搭配高纤维饮食和定时排便习惯，每日摄入25-30克膳食纤维，晨起后或餐后2小时内尝试排便。