得了便秘要适当运动

发布时间：2020-11-2061389次浏览

得了便秘要适当运动，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上3050圈，再逆时针转3050圈。

做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。

出现便秘后，除了注意做以上介绍的运动，更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。

相关推荐

03:05

大便硬吃什么好

大便硬的患者吃红薯、香蕉、花生、芹菜、苹果等比较好，遵医嘱使用保和丸、多潘立酮片、乳果糖口服液、双歧杆菌三联活菌胶囊、清肠通便胶囊等药物比较好，若患者存在不适症状，建议及时就医治疗，避免耽误病情。一、食物1.红薯：红薯属于粗粮，具有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙元素等营养成分，其他的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，软化大便，促进大便顺利排出。2.香蕉：香蕉中富含膳食纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸水软化大便。大便干硬的患者可以适当吃香蕉。3.花生：花生属于常见的坚果，其中富含油脂，这些油脂可以润滑肠道，一定程度上能够软化大便，缓解大便干硬的情况。4.芹菜：芹菜富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等营养成分，能够促进胃酸分泌，一定程度上能够改善大便的性状。5.苹果：苹果富含矿物质和维生素，还含有膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助软化大便。二、药物1.保和丸：该药物是一种中成药，主要由山楂（焦）、六神曲（炒）、半夏（制）等药物组成。具有消食、和胃等功效，可以缓解因为消化不良而导致的大便干硬的情况。2.多潘立酮片：该药物为胃肠动力药，遵医嘱使用该药物可以促进胃肠蠕动，改善大便干硬。3.乳果糖口服液：该药物为降血氨及泻药，大便干硬可能是便秘导致的。患者遵医嘱使用该药物可以治疗慢性便秘，改善大便干硬的症状。4.双歧杆菌三联活菌胶囊：该药物主要用于因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻、便秘等疾病，肠道菌群失调可能影响大便的性状，建议患者遵医嘱使用该药调节肠道菌群。5.清肠通便胶囊：该药物是中成药，主要由洗碗叶、地蜈蚣等药物组成，具有清热通便、行气止痛的功效，可以治疗热结气滞所致的大便秘结。建议患者遵医嘱使用以上药物，适当进食以上食物，以免造成胃肠负担，引发身体不适。

2024-12-31 256次播放

01:31

怀孕40多天肚子隐隐作痛是什么原因引起的

怀孕通常是指妊娠，肚子一般是指腹部。一般情况下，妊娠40多天腹部隐隐作痛，可能有子宫增大、激素变化、肠胃问题、先兆流产、异位妊娠等原因。具体分析如下：1、子宫增大：随着胚胎的发育，子宫逐渐增大，会对周围的组织和韧带产生牵拉，从而引起腹部隐隐作痛。2、激素变化：妊娠期体内激素水平发生显著变化，其中孕激素和雌激素的增加，可能会导致身体的一些不适，包括腹部可能出现隐痛。3、肠胃问题：妊娠期消化功能可能会出现减弱的状况，容易出现消化不良、胀气、便秘等肠胃问题，从而引发腹部隐痛。4、先兆流产：如果胚胎发育不良或者孕妇孕酮水平过低，可能会有先兆流产的迹象，孕妇会有腹部隐痛的情况，还可能还伴有阴道流血。5、异位妊娠：受精卵在子宫腔以外的部位附植发育，随着胚胎的生长，会引起所在部位的疼痛。如果妊娠40多天腹部隐隐作痛，且持续不断，没有得到缓解，还伴有阴道流血、腰痛、腹部下坠感等其他异常症状，应及时就医诊治。

2024-08-31 75次播放

02:34

便秘的人如何快速排便

想要快速排便，可以选择服用或外用药物治疗。便秘症状比较严重的患者，可以在医生的指导下服用新复方芦荟胶囊，有利于保水润肠，增强胃肠道的蠕动，改善大便干结、排便困难的症状，通常晚上服用后早上即可排便，规律服用还有利于养成定时排便的习惯。便秘患者还需要调整生活方式。饮食上多补充可溶性膳食纤维和维生素，如多吃西兰花、萝卜、豌豆等蔬菜，以及树莓、橘子、香蕉等水果，并且多饮水，有利于促进肠道蠕动和改变粪便性状，加快粪便排出。便秘患者应保持积极乐观的心态，避免出现抑郁的情绪，以防影响胃肠道的分泌，导致便秘的症状加重。

2022-06-20 19005次播放

每天大便都是一粒一粒应怎么治疗

在临床上经常看到来就诊的病人，说大夫：我每天大便一粒一粒的，就像羊粑粑球似的怎么回事，有的排便的时候非常费劲，甚至大汗淋漓，很长时间排不出来，临床上这种情况管它叫便秘。过去便秘是症状，现在随着人们生活水平的提高，饮食的精细化，粗粮吃的越来越少，细粮而吃的越来越多，摄入的粗纤维越来越少，出现便秘，甚至大便一粒一粒的，这种情况非常多，甚至引起便血、痔疮、肛裂等情况，必须引起重视。这种情况下见于两种原因：第一，一过性的大便呈干燥，一粒一粒的，也有长期便秘的人，在这里也普及一下便秘知识，便秘分功能性便秘和器质性便秘，临床上有慢传输型便秘、出口梗阻型便秘、混合型便秘，一般情况下便秘都见于慢传输型，也就是功能型便秘。临床上需要大家注意，一是饮食起居方面的调理，就是早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少，多喝水，多吃粗粮，比如红薯、老玉米、香蕉、水果，每天饮水量成人大概1500ml-2000ml以上，多运动、进行揉腹，比如顺时针、逆时针揉腹，如果这些方法效果还不好，就需要到肛肠科医院，肛肠科医生那里进行求治，医生会通过中医药的疗法，或者物理疗法进行诊治。

语音时长 02:55

2021-11-05

68442次收听

01:48

便秘感觉在肛门处拉不出来怎么办

如果便秘的患者感觉大便就在肛门口，但是自己又拉不出来，那么很有可能是粪便干结或体积较大，再加上可能患者的盆底肌肉肌力降低，都可能出现这样的情况。这怎么帮助，一般来说要戴双层手套抹一点油，要把干的给掏出来，所谓掏出来就是要给弄到肛门口外面，这样可能自己就能排出一点，如果细的不干了他能排，如果又干、又粗根本就排不出来也没有劲儿。

2021-06-10 74998次播放

为什么有时候便秘和腹泻会交替出现

便秘和腹泻交替出现是因为饮食的不合理、吃一些刺激辛辣及油腻的食物、胃肠道功能紊乱、肠道蠕动减慢、肠道动力失调引起的。如果长期出现便秘和腹泻交替出现的现象，就要考虑以下的几种情况。1、肠道的炎症性疾病。2、肠结核，常常会伴有，低热消瘦或肺结核的出现。3、结肠癌，常常会出现消瘦、大便性状的改变及粪便带血的症状。4、部分患者因为精神压力过大，从而导致人体神经内分泌系统紊乱，出现肠激惹综合征，从而造成便秘和腹泻的交替出现。建议及时到医院检查明确诊断。

语音时长 01:01

2021-04-09

66031次收听

上火便秘怎么治

上火便秘主要治疗方法有以下的几种：1、改变不良的生活方式，调整饮食。在食物选择方面，多吃一些绿色的水果、蔬菜和粗粮，有助于降火和排便。尽量避免食用一些刺激性食物和油腻食物，比如肉类食物、油炸食品。多喝水，可以在水中放入菊花等清热去火的东西，每天喝水至少在八杯以上。2、可以选择一些药物来治疗上火引起的便秘，例如一些可以清热解毒降火的药品。3、也可以利用中医的方法来清热泻火。例如，用针针刺特定的穴位，进行放血或拔罐刮痧等治疗手段。

语音时长 01:03

2021-04-09

99525次收听

如何预防便秘的影响

便秘已经让很多人们受到了严重的影响，相信所有的人们都不愿意自己患上便秘，可是便秘患者不断地增多。大家在生活中，要想让自己远离便秘的影响，就得对便秘的各种预防措施都了解。那么人们要如何预防便秘的发生呢?一、注意饮食调节因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易

2020-12-10 27291次浏览

经常便秘怎么调理

便秘指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同,如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%,几天1次者10%。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。那么经常便秘怎么调理呢

2020-12-10 26556次浏览

决明子可以缓解便秘吗

便秘时可以来用决明子来辅助治疗，因为决明子主大肠经，有清热，润肠通便的作用。要治疗便秘，首先明确引起便秘的原因：1、因饮食结构不当导致的便秘，改善饮食结构增加含膳食纤维多的全谷物杂粮，足量饮水也是很重要的，以免造成大便干结，每日饮水不少于1700ml。2、因疾病因素导致的便秘，最快速的治疗方法就是要去除病因，及时治疗胃肠道的相关疾病。3、较严重的便秘，临床上常采取灌肠及各种形式的泻药来导泻，快速解决患者的痛苦。4、腹部按摩及中医的针灸效果也很显著。便秘要想彻底治疗需要从各个方面去改善。

语音时长 01:30

2020-08-10

53548次收听

为什么女性便秘多

女性便秘多的原因有激素水平变化、不良生活习惯、不良饮食习惯、胃肠功能紊乱、肌张力低下等。

2020-03-26 55376次浏览

02:48

便秘出血怎么办

便秘出血首先要到医院去就诊，做进一步检查。不主张病人自己去药店买药，比方说去药店买一点痔疮药、止血药。我们建议患者最好到专科医院去做检查，通过肛门指诊检查或者肛门镜检查，看看是不是有痔疮。如果说检查了痔疮也不是很重，又有便秘出血，还要考虑患者出血的是鲜红色的，还是暗红色的，所以患者最好做肠镜检查。如果说肠镜检查除外了肠道肿瘤，我们就可以用一些止血药治疗，比如云南白药、致康胶囊，也可以加用西药口服、静脉止血治疗。如果便秘出血很多，要查一下血常规，看看是不是有贫血，如果血色素很低，用一些补血的药已经很难办了，甚至可能要输血治疗，如果输血效果还不好，那必要时也要做手术治疗。

2019-12-24 47664次播放

便秘危害有哪些

便秘会引起肛裂、痔疮、结肠黑变病，还会导致情绪焦虑，诱发结肠息肉，甚至诱发癌变。一、引起肛门直肠疾病，比如肛裂，肛裂又加剧了便秘的发生，两者会形成一个恶性循环；二、便秘可引起痔疮。便秘增加了直肠的压力、排便的阻力，每次排便以后，直肠要增加压力，又容易导致痔疮发生；三、便秘还容易诱发出血，容易大便带血；四、便秘后长期吃泻药，可以导致结肠黑变病。长期的结肠黑变病，肠道的黏膜会色素沉着、功能减退，又加剧了便秘的发生；五、便秘可以造成患者的情绪变化，比如焦虑、抑郁、躁狂，影响日常生活。六、便秘可以诱发结肠息肉的发生。轻度的结肠息肉一般不会恶变，但是时间久了容易引起癌变。

语音时长 01:53

2019-12-05

51885次收听

便秘吃什么最快排便

便秘患者要注意正常进餐才能刺激肠道运动，不要因为便秘而不吃饭，每天要多喝水，早起后最好喝500ml的温热白开水，其次少吃精加工的食物，多吃富含纤维素的食物，纤维素能刺激肠道运动，使大便湿、软并增加体积，对预防便秘十分重要。另外注意蒽醌类的泻剂不能多吃，会加重便秘后的症状。

2019-11-12 67303次浏览

便秘了怎么办

便秘，主要指的是大便干燥，排便比较困难的情况，正常人的大便次数应该是每天一次左右，如果三天之内都没有排便的话，那么肠道对于粪便中水分的过度吸收，就会导致大便干燥，结块，容易出现排便困难，排便费力等情况。因此，在平时要多喝水来软化大便，多吃一些富含膳食纤维的食物，同时要坚持每天锻炼，不要轻易相信快速治疗便秘的保健品。

2019-01-09 56557次浏览