做俯卧撑导致肩膀骨头疼

做俯卧撑后肩膀骨头疼可能与肌肉疲劳、关节损伤或肩周炎等因素有关。建议停止训练并观察症状，若持续疼痛需就医排查。

俯卧撑时肩部骨头疼痛常见于动作不规范或过度训练。肩关节作为多轴关节，在俯卧撑中需承受较大压力，若手臂外展角度过大或核心不稳，易导致肩峰下间隙受压，引发肩胛骨、肱骨头等部位疼痛。短期疼痛多因三角肌、冈上肌等肌肉群乳酸堆积或微小撕裂，通常休息3-5天后缓解。长期反复疼痛可能提示肩袖损伤、肩峰撞击综合征等病变，这类情况疼痛会放射至锁骨远端，且伴随抬臂受限。

少数情况下，骨质疏松或骨关节炎患者进行俯卧撑可能诱发病理性疼痛。骨质疏松患者的骨小梁结构脆弱，机械负荷易导致显微骨折，疼痛呈持续性钝痛。骨关节炎则因关节软骨磨损，活动时产生骨摩擦痛，晨起时可能伴有僵硬感。这类疼痛往往需要影像学检查确诊，普通休息无法完全缓解。

出现肩膀骨头疼时应立即停止训练，48小时内冰敷疼痛部位，每次15分钟。可尝试用弹力带进行肩关节外旋、内收等低强度康复训练。若疼痛超过1周未减轻，或出现夜间痛、关节弹响，需至骨科就诊排查肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等疾病。日常建议加强肩胛稳定肌群训练，如靠墙天使动作，并避免手掌过度外旋的俯卧撑姿势。