备孕期间什么时候吃叶酸合适

备孕期间建议从孕前3个月开始补充叶酸，并持续至孕早期3个月。叶酸补充主要有助于预防胎儿神经管缺陷，每日推荐剂量为400微克。

叶酸是一种水溶性B族维生素，对胎儿神经管发育至关重要。神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时许多女性尚未察觉怀孕。孕前3个月开始补充可确保体内叶酸储备充足。日常饮食中绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等含天然叶酸，但烹饪过程易流失。合成叶酸稳定性更高，吸收率是天然叶酸的1.7倍。备孕女性可选择单一叶酸片或含叶酸的复合维生素，但需注意复合制剂中其他成分是否超标。存在神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者，需在医生指导下增加剂量至5毫克。长期大剂量服用可能掩盖维生素B12缺乏症状，每日摄入量不宜超过1毫克。

除规范补充叶酸外，备孕期间应保持均衡饮食，适量增加全谷物、深色蔬菜及优质蛋白摄入。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入量每日不超过200毫克。规律进行中等强度运动如快走、游泳，每周累计150分钟。孕前3-6个月完成口腔检查、传染病筛查等孕前保健项目。监测基础体温或使用排卵试纸有助于掌握排卵周期。若超过1年未成功受孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科。