全身关节疼怎么办

全身关节疼可通过热敷理疗、补充营养、药物治疗、中医调理、适度运动等方式缓解。全身关节疼通常由过度劳累、骨质疏松、类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。红外线理疗仪照射也有助于改善关节炎症，但皮肤破损或急性肿胀期禁用。

2、补充营养

钙质和维生素D缺乏可能导致骨质疏松引发关节疼。每日摄入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐可补充钙质。深海鱼类、蛋黄富含维生素D，每周食用2-3次。严重缺乏时需在医生指导下服用碳酸钙D3片或骨化三醇软胶囊。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性关节疼痛。类风湿关节炎患者可能需要甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物。痛风急性发作时可使用秋水仙碱片，但需警惕胃肠道副作用。

4、中医调理

肝肾亏虚型关节痛可用独活寄生汤加减，湿热痹阻型适宜四妙丸。艾灸足三里、关元等穴位每周3次，每次15分钟可温经通络。中药熏蒸选用伸筋草、透骨草各30g煎煮后熏蒸患处，注意防止烫伤。

5、适度运动

水中浮力可减轻关节负荷，推荐每周3次30分钟游泳或水中体操。陆地运动选择骑自行车、太极拳等低冲击项目，避免爬楼梯、跳跃等动作。运动前后充分热身拉伸，疼痛加重时立即停止。

保持每日7-8小时睡眠有助于关节组织修复，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜。冬季注意关节保暖，佩戴护膝护腕等防护用具。体重超标者需通过低GI饮食控制体重，BMI建议维持在18.5-23.9之间。长期关节疼痛或伴随晨僵、肿胀时应尽早就诊风湿免疫科，完善抗CCP抗体、尿酸等检测明确病因。日常可记录疼痛发作时间、诱因及缓解方式，为医生诊断提供参考。