心脏不好平时怎么保养

心脏不好平时可通过调整饮食、规律运动、控制情绪、定期监测、遵医嘱用药等方式保养。心脏功能异常可能与冠状动脉疾病、心肌炎、高血压等因素有关，通常表现为胸闷、心悸、气短等症状。

1、调整饮食

减少高盐高脂食物摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品及加工肉类。增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜，可降低胃肠负担对心脏的影响。

2、规律运动

选择低强度有氧运动如快走、游泳，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。运动时心率不超过220-年龄×60%为宜，避免剧烈运动或突然增加运动量。运动前后需充分热身与放松，合并心绞痛患者应随身携带硝酸甘油片。

3、控制情绪

长期焦虑、愤怒等情绪会刺激交感神经兴奋，导致心率加快和血压升高。可通过正念冥想、深呼吸训练调节情绪，每天进行10-15分钟放松练习。避免长时间精神紧张，必要时寻求心理咨询帮助。

4、定期监测

每周测量2-3次血压和心率，记录波动情况。每3-6个月复查心电图、心脏超声等检查，糖尿病患者需同步监测血糖。出现持续胸痛、夜间阵发性呼吸困难等症状时需立即就医。

5、遵医嘱用药

冠心病患者需长期服用阿司匹林肠溶片预防血栓，高血压患者使用苯磺酸氨氯地平片控制血压。心力衰竭患者可能需联合使用酒石酸美托洛尔缓释片与呋塞米片。所有药物均需按时按量服用，不可自行增减剂量。

保持每日7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。冬季注意保暖避免冷空气刺激，夏季防止大量出汗导致电解质紊乱。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克。体重超标者建议通过饮食与运动将BMI控制在24以下，定期进行心脏康复评估。