心脏不好平时怎样保养

心脏不好可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测等方式保养。心脏功能异常可能与冠状动脉疾病、高血压、心律失常等因素有关，需结合具体病因进行针对性干预。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、燕麦，适量摄入深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。限制动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物，烹饪方式以蒸煮为主。

2、规律运动

选择中等强度有氧运动如快走、游泳，每周坚持150分钟，分5次进行。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发胸闷。合并心力衰竭者需在医生指导下进行康复训练。

3、控制体重

通过体质指数监测将体重维持在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重速度建议每月2-4公斤，避免快速减重导致电解质紊乱。肥胖者需筛查是否存在睡眠呼吸暂停综合征。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，戒烟1年后冠心病风险降低50%。酒精每日摄入量男性不超过25克、女性不超过15克，高血压患者应戒酒。必要时可寻求戒烟门诊行为干预或尼古丁替代治疗。

5、定期监测

每周测量血压2-3次，保持低于140/90毫米汞柱。糖尿病患者需监测糖化血红蛋白低于7%。每3-6个月复查血脂四项，低密度脂蛋白应低于2.6毫摩尔/升。随身携带硝酸甘油片应急使用。

保持每日7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。冬季注意保暖避免冷空气刺激诱发心绞痛，夏季补水少量多次防止血液黏稠。学习腹式呼吸训练改善心肺功能，情绪管理可通过正念冥想缓解压力。出现持续性胸痛、夜间阵发性呼吸困难等症状时立即就医。