孕妇吃什么食物补血补钙

孕妇补血补钙可适量食用动物肝脏、芝麻酱、西蓝花、虾皮、黑木耳等食物，必要时可遵医嘱使用乳酸亚铁片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。

一、食物

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于改善孕期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时需彻底煮熟以杀灭寄生虫。

2、芝麻酱

芝麻酱含钙量超过牛奶，同时含有铁和优质蛋白。可搭配主食或凉拌菜食用，每日建议摄入10-15克，需注意选择无添加糖的纯芝麻酱。

3、西蓝花

西蓝花富含钙和维生素C，维生素C能促进非血红素铁吸收。建议焯水后清炒或凉拌，保留更多营养素，每周可食用3-4次。

4、虾皮

虾皮钙含量居常见食物之首，且含有辅助铁吸收的铜元素。可磨粉加入粥或汤中，每日用量不超过10克，对海鲜过敏者禁用。

5、黑木耳

黑木耳含铁量是猪肝的7倍，同时含维生素K有助于钙沉积。泡发后凉拌或炒食，每周2-3次，出血倾向孕妇需控制摄入量。

二、药物

1、乳酸亚铁片

用于治疗妊娠期缺铁性贫血，需配合维生素C服用促进吸收。可能出现胃肠道刺激症状，服药期间需监测血红蛋白水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

适用于膳食钙摄入不足的孕妇，吸收率较高。不宜与含草酸食物同服，长期使用需定期检测血钙浓度。

3、琥珀酸亚铁片

较传统铁剂胃肠道反应更轻，适合孕早期呕吐严重的孕妇。用药期间可能出现黑便，需与消化道出血鉴别。

4、碳酸钙D3片

同时补充钙和维生素D，适合日照不足的孕妇。过量服用可能导致便秘，肾功能不全者需调整剂量。

5、多糖铁复合物胶囊

生物利用度高且副作用小，适合中重度贫血孕妇。服用后2小时内避免饮用茶或咖啡，以免影响吸收。

孕妇补血补钙期间应保持饮食多样化，避免长期单一摄入某种食物导致营养失衡。动物性食物与植物性食物搭配食用可提高矿物质吸收率，如餐后适量进食富含维生素C的水果。补钙食物最好分次摄入，每次不超过500毫克钙质。补铁食物避免与浓茶、咖啡同食，间隔至少1小时。若出现便秘、恶心等不适，应及时调整膳食结构或咨询医生。定期进行血常规和骨密度检查，根据检测结果动态调整补充方案。