脱发缺少哪种维生素

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。长期缺乏这些维生素可能导致毛囊功能异常、头皮微循环障碍或角蛋白合成受阻，进而引发脱发。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊周期调控，导致休止期脱发增加。维生素D受体在毛囊中广泛分布，其不足可能抑制毛囊干细胞活化。可通过日晒或食用海鱼、蛋黄补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

2、维生素B7

维生素B7即生物素，是角蛋白合成的关键辅酶。缺乏时可能出现弥漫性脱发伴指甲脆裂，常见于长期生食鸡蛋或胃肠吸收障碍者。动物肝脏、坚果中含量丰富，必要时可服用生物素片剂。

3、维生素E

作为抗氧化剂，维生素E缺乏会导致头皮氧化应激加剧，毛囊细胞受损。表现为头发干枯易断，常见于脂肪吸收不良患者。可通过食用杏仁、菠菜补充，或使用维生素E软胶囊改善。

4、维生素A

维生素A参与皮脂腺功能调节，但过量或缺乏均会引发脱发。缺乏时毛囊角化异常，过量则加速毛囊退化。建议通过胡萝卜、红薯等食物补充，避免盲目服用维生素A胶丸。

5、维生素C

维生素C是胶原蛋白合成的必需物质，缺乏时毛囊周围支持结构减弱。长期维生素C不足可能导致毛囊周围出血性改变，柑橘类水果和维生素C泡腾片可作为补充来源。

建议通过均衡饮食补充上述维生素，优先选择天然食物来源。脱发持续加重或伴随其他症状时，应及时就医检测血清维生素水平。日常注意避免过度烫染、高温吹风等损伤头皮的行为，保持规律作息有助于改善毛囊健康。洗护产品建议选择pH值5.5左右的温和配方，每周可进行1-2次头皮按摩促进血液循环。