脚扭伤了多久能好

脚扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与扭伤程度、护理措施等因素有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此时建议立即停止活动并抬高患肢，24小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显肿胀淤青和活动受限，恢复需14-21天，可能需要弹性绷带固定保护。重度扭伤出现剧烈疼痛、关节不稳或无法承重，可能存在韧带撕裂，需21-30天恢复，部分患者需要支具固定或康复训练。恢复期间应避免过早负重行走，可进行非负重状态下的踝泵运动防止肌肉萎缩。若3天后疼痛持续加重或出现皮肤发紫发冷，需排除骨折或血管神经损伤。

脚扭伤后建议选择平底鞋提供支撑，睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。恢复期可逐步进行踝关节环绕、抗阻训练等康复运动，但需避免跳跃或剧烈扭转动作。若肿胀长时间未消退或反复扭伤，应及时就医排查韧带松弛等慢性损伤。