把脚扭伤了

脚扭伤通常指踝关节韧带损伤，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。踝关节扭伤可能与运动损伤、路面不平、穿鞋不当等因素有关，通常表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、休息：

立即停止活动，避免患肢负重。急性期需卧床休息1-3天，严重者需使用拐杖辅助行走。休息可减少韧带进一步损伤，促进组织修复。

2、冰敷：

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。伤后48小时内冰敷可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压可减少组织液渗出，缓解肿胀。

4、抬高患肢：

平躺时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每天抬高3-4次，每次30分钟以上。长期抬高有助于消退肿胀，改善局部代谢。

5、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物需餐后服用，避免空腹使用。若出现皮肤瘀斑或关节不稳定，应及时就医排查骨折。

恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，每日3组每组20次。2周内避免剧烈运动，选择平底鞋并注意路面平整。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于韧带修复。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫加重，建议至骨科就诊排除韧带撕裂可能。